Daily Exercise

  शरीर के लिए व्यायाम के फायदे     यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है,  और आपके दिनचर्या में नियमित व्यायाम शामिल नहीं है, तो आपको बेहतर नींद लेने के लिए इसे शुरू करना चाहिए। सोने के लिए व्यायाम कई तरह से फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपके शरीर के तापमान के स्तर को बढ़ा देता है। यह बदले में, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और जीवंत महसूस करेंगे। और जिस तरह व्यायाम के माध्यम से शरीर का तापमान अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है, उसी तरह शरीर का तापमान भी और अधिक आसानी से कम हो जाएगा। यह आपको बिना किसी रुकावट के अधिक गहरी नींद लेने देता है। नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर के तापमान को पूरे दिन अपेक्षाकृत स्तर पर रहने से रोकती है। एक स्वस्थ शरीर के तापमान की लय के साथ, आप पाएंगे कि आप गहरी नींद ले सकते हैं, भले ही आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो या किसी निश्चित दिन पर आप अपना नियमित व्यायाम नहीं कर सकते। व्यायाम भी शाम के समय शरीर के तापमान में गिरावट में देरी करता है, और यह देरी आपको नींद या थकान महस...

ध्यान करने के इतने सारे अलग-अलग प्रकार हैं।  कौन जानता है, लेकिन इतना पर्याप्त है कि आपको वह मिल जाए जो आपके लिए सही हो।  यहां छह प्रकार के तरीके हैं  जिन्हें आप आजमा सकते हैं। 1 . सांस को देखना ! क्या ध्यान करना कुछ मिनटों के लिए  अपनी सांसों पर ध्यान देने जितना आसान हो सकता है? बिलकुल।  जो भी स्थिति आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है  उसमें आराम करें,  अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करें। आपकी नाक से सांस लेने से  आपका डायाफ्राम शामिल हो जाता है और  आपके फेफड़ों के नीचे तक ऑक्सीजन पहुंच जाता है। जैसे ही आपका मन भटकता है, बस अपना ध्यान अपनी नाक से अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर केंद्रित करें। बस इसे कई मिनट या उससे अधिक समय तक करें जब आपको इसकी आदत हो। 2 . एक खाली दिमाग का ध्यान ! ध्यान करना एक तरह की "बिना वस्तु के जागरूकता" पैदा कर सकता है, जो आपके दिमाग से सभी विचारों को खाली कर देता है। ऐसा करने की तकनीकों में अक्सर "पूर्ण कमल" या क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठना और मन को अपने आप चुप रहने देना शामिल है। यह मुश्किल हो सकता...